운동량7 [건강기록] 2023.11.09 1. 공복유지(16:8 단식) : 15시간 공복(전날 21시~12시) 2. 커피(최대 1잔) : 1잔 3. 식사 : 점심 짬뽕 / 저녁 집밥 & 간식 고구마 4. 체성분 5. 운동 오늘은 전시회에 다녀와서인지 걷는 시간이 좀 된다. 간만에 콧바람 쐬서 좋긴하지만 난 집돌이가 체질인가 보다. 그래도 움직여야지.. 암튼 금일 영양제가 왔다. 센트룸 먹고 건강해지자! HTML 삽입 미리보기할 수 없는 소스 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2023. 11. 10. [건강기록] 2023.11.08 1. 공복유지(16:8 단식) : 16시간 공복(전날 21시~13시) 2. 커피(최대 1잔) : 1잔 3. 식사 : 점심 집밥 / 저녁 집밥 / 간식 고구마 4. 체성분 5. 운동 독감백신을 맞은 후로 컨디션이 올라오질 않는다. 운동을 해야하는데..ㅠㅠ 간헐적단식때문인지 컨디션이 별로라 그런건지 어쨋든 체중은 줄어드는것이 보인다. 그냥 앳플리에서 제공하는걸 붙여넣고 있었는데 자세히 살펴보니 부족한것들이 눈에 들어온다. 골격근량이야 운동해서 늘린다고 하지만, 골질량/무기질/체수분/체단백질 역시 부족현상을 보이고 있다. 아무래도 커피를 너무 마셔서 그런지 뼈상태가 안좋아 보이고, 물과 단백질도 섭취가 필요한듯 하다. 유청 단백질은 운동유무와 상관없이 매일 챙겨먹고 추가로 영양제하나 구매해서 먹어봐야겠다. 2023. 11. 9. [건강기록] 2023.11.06 1. 공복유지(16:8 단식) : 16시간 공복(전날 21시~13시) 2. 커피(최대 1잔) : 1잔 3. 식사 : 점심 라면;; / 저녁 1 공기 / 간식 과일 4. 체성분 5. 운동 오늘만큼 덜 움직인 날이 있을까 싶다. 컨디션이 좀 안좋아서 쉬었더니 운동량이 거의 없다. 체중계의 체성분은 생각보다 변화가 심한듯 하다. 혹시나 싶어 3회 측정후 min/max 제거하고 중간값으로만 측정함에도 이정도 변화라면 걍 도움만 받는 수준으로 사용해야.. 그리고 추가로 홈트레이닝을 할 수 있는 방안을 고민해 봐야 겠다. 2023. 11. 7. [건강기록] 2023.11.03 1. 공복유지(16:8 단식) : 16시간 공복(전날 21시~13시) 2. 커피(최대 1잔) : 1잔 3. 식사 : 점심 밥 + 짜장라면 / 저녁 1 공기 + 오리고기 / 간식 과일 4. 체성분 5. 운동 체중변화는 없어 보이는데 체지방률이 줄어드는것이 보인다. 맞는건가? 난 오늘 짜장라면도 먹었는데..ㅠㅠ 내장지방이 줄어드는듯 한데 그래도 며칠만에 이런 변화가 보이니 좋긴하다. 앳플리 체중계가 믿을만하다면 간헐적 단식하는 보람이 느껴지는듯..ㅎㅎ 주말만 잘넘기자! (앳플리는 아래 링크에서 확인) 현재 몸 상태 육아휴직 이후, 운동을 꾸준히 해보려 노력은 하는데 생각만큼 열심히 되진 않는다. 나름 이런저런 이벤트들이 있다보면 그날 운동은 skip 되어 버리니..의지박약이긴 하다. 몸상태를 체크해보기 ue.. 2023. 11. 3. [건강기록] 2023.11.02 1. 공복유지(16:8 단식) : 16시간 공복(전날 21시~13시) 2. 커피(최대 1잔) : 1잔 3. 식사 : 점심 집밥 / 저녁 집밥 / 간식 과자 4. 체성분 5. 운동 : 걸은게 전부임 오늘은 블로그 포스팅을 너무 많이 하는 바람에 운동을 하지 못했다. 매일 식단을 자세히 적으면 좋겠지만 매번 기록하기가 조금은 힘이 든다. 그래도 한가지 알수 있는것은 생각보다 간식..군것질을 내가 한다는 것이다. 이걸 줄여여만 체중감량이 좀 더 수월해지지 않을까 하는..식단에 대한 고민을 많이 해봐야 하는 시점인듯 하다. 2023. 11. 2. [건강기록] 2023.11.01 1. 공복유지 : 16시간(전날21시~13시) 2. 커피 : 1잔 3. 식사 : 점심 대구탕 / 저녁 1공기 & 닭고기 / 과자 4. 체성분 5. 운동 : 런닝 & 가슴운동 중국산 건강관리밴드를 하나 구매했다. 3만원 이하의 가격으로 운동과 건강상태 트래킹이 되어서 싼맛에 사봤다. 간만에 런닝을 진행해보니 (인터벌 2분런닝/2분걷기 6회) 숨이차고 다리가 무겁긴하다. 다시 이번주는 힘들어 보이고 차주부턴 아침일찍 운동하는 패턴으로 돌려봐야겠다. 2023. 11. 1. [건강기록] 2023.10.31 1. 공복유지 : 16시간(전날21시~13시) 2. 커피 : 1잔 (평소2잔) 3. 식사 : 점심 2공기 & 집반찬 / 저녁 1공기 & 돼지고기 / 아이스크림 4. 체성분 5. 운동 : 집운동 하루 만보 채우는게 어렵네;; 갑자기 얼마전 읽던 책에서 본 문구가 생각났다. "아직도 우리 인간은 순간을 살아가던 선조들의 경향을 넘어서지 못했다. 우리는 배가 고플 때면 다음 주에 어떻게 되든 당장 탄수화물과 지방으로 배를 채우지 않으면 안 되는 것처럼 게걸스럽게 감자튀김을 먹곤 한다. 비만이 고질적인 까닭은 평소에 운동이 부족하기 때문만이 아니라, 우리 뇌가 비교적 편리한 현대인의 삶을 따라잡지 못했기 때문이기도 하다. - [클루지] 중에서" 이 본능을..내머리속의 유전자를 어떻게 바꿔야 할까 ㅠㅠ 먹는것이 .. 2023. 10. 31. 이전 1 다음 반응형
