운동프로그램5 [운동일기] 2023.12.04 ~ 12.08 현재 밤 9시 ~ 다음날 1시 까지 금식은 최대한 진행중이고(주말제외) , 식사때는 양배추와 단백질을 꼭 먹어주고 있다. 물론 집밥과 반찬도 같이.. 중간에 한번 술을 많이 먹긴 했지만 최대한 물과 같이 먹어주었다. 간헐적 단식에 대한 방법은 지속적으로 찾아보고 있는데 한가지 실수한것이 있었다. 식사를 하는 시간대에 난 너무 많이 먹는다는 것이다. 식습관을 좀 바꿀 필요가 있어 보인다. 암튼 이번주까지만 하고 다음주에는 체성분 결과와 체중을 측정해볼까 한다. 벌써부터 두근두근 ㅋ 운동 프로그램 월 화 수 목 금 토 일 워밍업: 빠르게 걷기, 총 20분 X X 간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분 O O O O O 달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km.. 2023. 12. 4. [운동일기] 2023.11.27 ~ 12.03 벌써 12월에 접어든다. 월요일부터 검강검진 다녀오느라 진행된 것이 없다. 솔직히 말하면 다녀와서 엄청 피곤했다. 벌써 몸이 움직이는것에 대해 굉장한 피로감을 느끼는건가 싶다. 운동 프로그램 월 화 수 목 금 토 일 워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분 X X X 간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분 O O O O 달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행 하프스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸) O 와이드스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸) O 런지: 3세트 × 10회 (맨몸) O 바벨스쿼트: 6세트 × 10회 (하프, 무게증량해가며 진행) O 카프 레이즈: 3세트 × 15회 (각 다리) O 점.. 2023. 11. 27. [운동일기] 2023.11.20 ~ 11.26 이제 7일정도(22일 수요일 기준) 운동을 진행해 왔다. 살을 빼는거에 조급함을 느끼진 않지만 사람이 결과가 좀 보여야 재밌는 법인데.. 좀 지루한 감도 있다. 운동할때 어떻게 정상적인 몸으로 돌아갈 수 있을지 동영상을 (특히 EBS의 다큐) 많이 보고 있다. 우선 식사 패턴, 잠, 운동 이 3가지를 잡고 운동을 같이 병행 하는것이 좋을듯 하다. 역시나 주말에 운동 하기가 힘이든다. 언제 틈을 내야하지 ㅠㅠ 운동 프로그램 월 화 수 목 금 토 일 워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분 O O O O O X X 간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분 달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행 하프스.. 2023. 11. 22. [운동일기] 2023.11.12 ~ 11.18 나름 게을러지기 싫어서 운동일기 처럼 기록을 남긴다. 다시 운동 프로그램을 짜고 수요일부터 시작을 해본다. 프로그램은 기존에 알고 있는 내용과 동작을 서치해가며 나름 정리한 테이블이다. 물론 중간에 먹는걸 잘해야 한다는데 3일째 진행중인 현재 간헐적단식을 같이해서 운동하고 나면 배가 무지 고프다. 최대한 혈당 안올라가게 채소 쑤셔넣고 밥을 먹고는 있다. 체중은 매일 체크하는게 스트레스라 일주일에 한번만 보려고 한다. 기록도 일주일에 한번만 적고 운동 내역만 테이블에 맞춰 정리하면 좋아 보인다. 운동 프로그램 월 화 수 목 금 토 일 워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분 X X O O X X 간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분 O 달리기: 2km -> 4k.. 2023. 11. 17. 다시 운동 계획 지금까지 운동해온 경험과 검색을 통해 계획을 다시 세워야 되겠단 생각이 들었다. 결국 난 식단도 하지만 운동도 빡세게 해야 한다는... 우선 단지내에 있는 헬스장에 가서 기구가 뭐가 있는지 보고 온 다음 적어본다. 나이가 들면서 가장 걱정되는 부분이 근육이 빠지는건데 팔다리가 가늘어서 하체를 한번 더 집어넣었고, 휴직 복귀전에 10km 마라톤도 해보고 싶어서 유산소 운동도 매일 넣어봤다. 물론 와이프는 10km도 힘들다고 말리고 있긴하다. 우선 한달동안 해보고 쉬지않고 5km를 뛰게 된다면 다시 한번 말해볼까 한다. 1. 월요일: 워밍업 + 하체/복근 - 워밍업: 빠르게 걷기:20분 - 하체 운동: 하프스쿼트: 3세트 × 10회 와이드스쿼트: 3세트 × 10회 런지: 3세트 x 10회 - 복근 운동: 레.. 2023. 11. 15. 이전 1 다음 반응형
