[운동일기] 2023.11.27 ~ 12.03

벌써 12월에 접어든다. 월요일부터 검강검진 다녀오느라 진행된 것이 없다. 솔직히 말하면 다녀와서 엄청 피곤했다. 벌써 몸이 움직이는것에 대해 굉장한 피로감을 느끼는건가 싶다. 

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운동 프로그램	월	화	수	목	금	토	일
워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분	X					X	X
간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분		O	O	O	O
달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행
하프스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
와이드스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
런지: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
바벨스쿼트: 6세트 × 10회 (하프, 무게증량해가며 진행)		O
카프 레이즈: 3세트 × 15회 (각 다리)		O
점프스쿼트: 3세트 × 10회					O
데드리프트: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)		O
레그레이즈: 3세트 × 10회			O
싯업: 3세트 × 10회			O
크런치: 3세트 x 10회 (일반, 크로스 2가지)			O
어깨재활: 회전근개/어깨전체/W자 스트레칭, 프런트/사이드레터럴레이즈 (밴드)		O	O	O	O
숄더프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)		O
비하인드넥프레스: 3세트 × 10회 (바벨)		O
바벨컬/덤벨컬: 3세트 × 10회		O
헤머컬: 3세트 × 10회		O
덤벨킥백: 3세트 × 10회
딥스: 3세트 × 10회
아놀드프레스: 3세트 × 10회 (덤벨)
체스트프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)			O
팔굽혀펴기: 3세트 × 10회			O
버터플라이: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)			O
어시스트풀업머신: 3세트 × 10회 (기구)				O
바벨로우: 3세트 × 10회				O
렛풀다운: 3세트 × 10회				O
시티드로우: 3세트 × 10회				O
플랭크: 3세트 × 각 30초
버피: 3세트 x 10회 (기본 / 푸쉬업 / 슬로우)

 

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아침에 일어나 공복시 체중이 78.3kg이 나온다. 효과가 있는건가? ㅋㅋ 아니다 밥먹으면 다시 80kg으로 갈거니..

힘냅시다!