[운동일기] 2023.12.04 ~ 12.08

현재 밤 9시 ~ 다음날 1시 까지 금식은 최대한 진행중이고(주말제외) , 식사때는 양배추와 단백질을 꼭 먹어주고 있다. 물론 집밥과 반찬도 같이.. 중간에 한번 술을 많이 먹긴 했지만 최대한 물과 같이 먹어주었다.

간헐적 단식에 대한 방법은 지속적으로 찾아보고 있는데 한가지 실수한것이 있었다. 식사를 하는 시간대에 난 너무 많이 먹는다는 것이다. 식습관을 좀 바꿀 필요가 있어 보인다.

암튼 이번주까지만 하고 다음주에는 체성분 결과와 체중을 측정해볼까 한다. 벌써부터 두근두근 ㅋ

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운동 프로그램	월	화	수	목	금	토	일
워밍업: 빠르게 걷기, 총 20분						X	X
간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분	O	O	O	O	O
달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행
하프스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)				O
와이드스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)				O
런지: 3세트 × 10회 (맨몸)
바벨스쿼트: 6세트 × 10회 (하프, 무게증량해가며 진행)	O
카프 레이즈: 3세트 × 15회 (각 다리)	O
점프스쿼트: 3세트 × 10회				O
데드리프트: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)	O
레그레이즈: 3세트 × 10회	O
싯업: 3세트 × 10회	O				O
크런치: 3세트 x 10회 (일반, 크로스 2가지)	O			O	O
어깨재활: 회전근개/어깨전체/W자 스트레칭, 프런트/사이드레터럴레이즈 (밴드)	O	O	O	O	O
숄더프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)		O
비하인드넥프레스: 3세트 × 10회 (바벨)		O
바벨컬/덤벨컬: 3세트 × 10회		O
헤머컬: 3세트 × 10회		O
덤벨킥백: 3세트 × 10회
딥스: 3세트 × 10회
아놀드프레스: 3세트 × 10회 (덤벨)
체스트프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)				O
팔굽혀펴기: 3세트 × 10회				O
버터플라이: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)				O
어시스트풀업머신: 3세트 × 10회 (기구)					O
바벨로우: 3세트 × 10회					O
렛풀다운: 3세트 × 10회					O
시티드로우: 3세트 × 10회					O
플랭크: 3세트 × 각 30초
버피: 3세트 x 10회 (기본 / 푸쉬업 / 슬로우)