[운동일기] 2023.12.11 ~ 12.17

운동일기를 쓸때마다 운동해야겠다는 다짐을 다시 하곤 한다. 오늘(12일 화)처럼 좀 게을러진 날엔 이렇게 글쓰면서 반성을 하게 된다. 거의 한달간 달려봤는데 솔직히 체중이 크게 줄진 않았다. 아마도 먹는걸 더 타이트하게 하거나 운동을 미친듯이 해야 눈에 보일만큼의 감량이 있을것 같다.

최근(9일) 측정했던 기록을 확인해 보면.. 체중은 줄었지만 아마도 근력이 줄어서 그렇게 보이는듯 하다. 제길;;

근력 운동을 엄청 빡세게 해야 한단 말인데 솔직히 원래 근육이 많질 않아서 난감하긴 하다. 어째야 할꼬..

 

 

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운동 프로그램	월	화	수	목	금	토	일
워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분		X
간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분	O
달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행
하프스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)	O
와이드스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)	O
런지: 3세트 × 10회 (맨몸)
바벨스쿼트: 6세트 × 10회 (하프, 무게증량해가며 진행)	O
카프 레이즈: 3세트 × 15회 (각 다리)
점프스쿼트: 3세트 × 10회	O
데드리프트: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)
레그레이즈: 3세트 × 10회
싯업: 3세트 × 10회	O
크런치: 3세트 x 10회 (일반, 크로스 2가지)	O
어깨재활: 회전근개/어깨전체/W자 스트레칭, 프런트/사이드레터럴레이즈 (밴드)	O
숄더프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)
비하인드넥프레스: 3세트 × 10회 (바벨)
바벨컬/덤벨컬: 3세트 × 10회
헤머컬: 3세트 × 10회
덤벨킥백: 3세트 × 10회
딥스: 3세트 × 10회
아놀드프레스: 3세트 × 10회 (덤벨)
체스트프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)	O
팔굽혀펴기: 3세트 × 10회	O
버터플라이: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)	O
어시스트풀업머신: 3세트 × 10회 (기구)
바벨로우: 3세트 × 10회
렛풀다운: 3세트 × 10회
시티드로우: 3세트 × 10회
플랭크: 3세트 × 각 30초
버피: 3세트 x 10회 (기본 / 푸쉬업 / 슬로우)