[운동일기] 2023.11.12 ~ 11.18

나름 게을러지기 싫어서 운동일기 처럼 기록을 남긴다. 다시 운동 프로그램을 짜고 수요일부터 시작을 해본다. 프로그램은 기존에 알고 있는 내용과 동작을 서치해가며 나름 정리한 테이블이다.

물론 중간에 먹는걸 잘해야 한다는데 3일째 진행중인 현재 간헐적단식을 같이해서 운동하고 나면 배가 무지 고프다. 

최대한 혈당 안올라가게 채소 쑤셔넣고 밥을 먹고는 있다. 체중은 매일 체크하는게 스트레스라 일주일에 한번만 보려고 한다. 기록도 일주일에 한번만 적고 운동 내역만 테이블에 맞춰 정리하면 좋아 보인다.

 

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운동 프로그램	월	화	수	목	금	토	일
워밍업: 빠르게 걷기 or 인터벌(달리기/걷기), 총 20분	X	X		O	O	X	X
간헐적 스프린트: 3분 달리기 / 2분 걷기 반복, 총 40분			O
달리기: 2km -> 4km -> 6km -> 8km -> 10km 한번 달릴때 이 순서로 증가하면서 진행
하프스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
와이드스쿼트: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
런지: 3세트 × 10회 (맨몸)					O
바벨스쿼트: 6세트 × 10회 (하프, 무게증량해가며 진행)			O
카프 레이즈: 3세트 × 15회 (각 다리)			O
점프스쿼트: 3세트 × 10회					O
데드리프트: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)
레그레이즈: 3세트 × 10회			O
싯업: 3세트 × 10회			O		O
크런치: 3세트 x 10회 (일반, 크로스 2가지)					O
어깨재활: 회전근개/어깨전체/W자 스트레칭, 프런트/사이드레터럴레이즈 (밴드)				O	O
숄더프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 바벨)
아놀드프레스: 3세트 × 10회 (덤벨)
체스트프레스: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)				O
팔굽혀펴기: 3세트 × 10회				O
버터플라이: 3세트 × 10회 (덤벨 또는 기구)				O
어시스트풀업머신: 3세트 × 10회 (기구)				O
바벨로우: 3세트 × 10회				O
플랭크: 3세트 × 각 30초
버피: 3세트 x 10회 (기본 / 푸쉬업 / 슬로우)

 

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식단을 적어야 하나 말아야 하나.. 먹는것도 중요해서 고민된다 ㅠㅠ

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결국 일요일까지 런닝은 진행을 못했다;; 여기저기 식단을 찾아보니 인슐린을 잡아야 지방을 잡을수 있다고 한다. 

"양올식" 양배주, 올리브오일, 식초 이 3가지로 밥먹기전에 인슐린을 잡을 수 있다고 하니 밥먹는 습관을 좀 바꿔봐야 겠다.

그리고 정제탄수화물, 가공식품은 줄이는걸로!