[건강기록] 2023.11.08

1. 공복유지(16:8 단식) : 16시간 공복(전날 21시~13시)

2. 커피(최대 1잔) : 1잔

3. 식사 : 점심 집밥 / 저녁 집밥 / 간식 고구마

4. 체성분

체성분

 

5. 운동

 

 

독감백신을 맞은 후로 컨디션이 올라오질 않는다. 운동을 해야하는데..ㅠㅠ

간헐적단식때문인지 컨디션이 별로라 그런건지 어쨋든 체중은 줄어드는것이 보인다.

그냥 앳플리에서 제공하는걸 붙여넣고 있었는데 자세히 살펴보니 부족한것들이 눈에 들어온다. 

골격근량이야 운동해서 늘린다고 하지만, 골질량/무기질/체수분/체단백질 역시 부족현상을 보이고 있다.

 

 

아무래도 커피를 너무 마셔서 그런지 뼈상태가 안좋아 보이고, 물과 단백질도 섭취가 필요한듯 하다. 유청 단백질은 운동유무와 상관없이 매일 챙겨먹고 추가로 영양제하나 구매해서 먹어봐야겠다.