마라톤1 다시 운동 계획 지금까지 운동해온 경험과 검색을 통해 계획을 다시 세워야 되겠단 생각이 들었다. 결국 난 식단도 하지만 운동도 빡세게 해야 한다는... 우선 단지내에 있는 헬스장에 가서 기구가 뭐가 있는지 보고 온 다음 적어본다. 나이가 들면서 가장 걱정되는 부분이 근육이 빠지는건데 팔다리가 가늘어서 하체를 한번 더 집어넣었고, 휴직 복귀전에 10km 마라톤도 해보고 싶어서 유산소 운동도 매일 넣어봤다. 물론 와이프는 10km도 힘들다고 말리고 있긴하다. 우선 한달동안 해보고 쉬지않고 5km를 뛰게 된다면 다시 한번 말해볼까 한다. 1. 월요일: 워밍업 + 하체/복근 - 워밍업: 빠르게 걷기:20분 - 하체 운동: 하프스쿼트: 3세트 × 10회 와이드스쿼트: 3세트 × 10회 런지: 3세트 x 10회 - 복근 운동: 레.. 2023. 11. 15. 이전 1 다음 반응형
